思行径有线条分明的腹肌，光靠跑步或节食是不够的。科学磨练和合理饮食不能偏废。 当先，要明确腹肌磨练的中枢是“中枢力量”。常见的磨练行为包括卷腹、平板支握、伏卧举腿等，这些行为能有用刺激腹部肌肉。漠视每周磨练3-4次，每次20-30分钟，阻扰行为圭臬，幸免借力。 其次，减脂是重要。即使腹肌进展，若体脂率过高，照旧看不到服从。因此，需通过有氧通顺（如跑步、游水）和饮食放胆来裁减体脂。漠视逐日摄入热量略低于花消，同期保证卵白质实足，有助于肌肉收复。 常州恒隆工业自动化有限公司 此外，休息与收复一样紧